plan d'entraînement sur 1 an
détail du plan d'entraînement tenu par éric et antoine:
durée = 1 an !
début = septembre 2011!
1ère période = 3mois!
nombre d'entraînements / semaine = 4 / semaine
dimanche = 1h20 à 1h45 avec dénivelé leger (250m D+)
lundi = 1h15 footing
mardi = 1h00 footing
jeudi = 1h10 footing
2ème période = 1mois!
nombre d'entraînements / semaine = 3 / semaine
dimanche = 2h45 à 3h00 avec dénivelé sur les deux premières heures ( 450mD+)
lundi = 1h10 à 1h20 footing
jeudi = 1h20 à 1h30 footing
3ème période = 1mois et demi = blessure de éric (déchirure aponévrose mollet gauche)
4ème période = 3semaines !
trois puis quatre entraînement par semaine de 55min à 1h10 pour reprendre l 'entraînement!
5ème période = 6 semaines
nombre d'entraînements / semaine = 4à 5 / semaine
dimanche = 1h45 à 2h15 avec dénivelé ( 500 à 600 D+)
lundi = 1h15 à 1H20 dénivelé léger (180 à 250 D+)
mardi = 1h10 avec séance de côtes ( 8à 10X côtes de 40m D+)
mercredi = REPOS
jeudi = 1h25 dénivelé leger
vendredi = REPOS
samedi = 1h15 footing
6ème période = 2 semaines
Repos 1 semaine; trail 45km (corrèze, 1800M D+); 1 semaine repos ( deux footings)
7ème période = 6semaines
nombre d'entraînement / semaine = 4 / semaine
dimanche = 3h00 à 3h30 dénivelé (600 à 800 m D+)
lundi = 1h30
mardi = 2h00 à 2h15 dénivelé
jeudi = 1h30
samedi = bonus = 1h si aucune douleur